《本草纲目》中记载多种安神药物，如酸枣仁、远志、柏子仁等，专治"心神不宁，夜不能寐"。这些方剂的存在，证明古人早已认识到情绪平和对睡眠的重要性。

张伯礼.《黄帝内经·素问·失眠与健康长寿关系的研究》.中华中医药学刊.2020;38(4):1-5.

老话常说："一日之计在于晨，一生之计在于寝"。古人未经现代科学验证，却早已参透生命奥义。

参考文献：

就像那年迈的老树，需要充足的养分才能枝繁叶茂，人体也需要优质睡眠才能维持健康。睡眠，这个看似平凡的生理活动，却是上天赐予我们的免费长寿良药。

"晚睡晚起伤精气，早睡早起神气清"。《黄帝内经》中的这句话，道出了睡眠与寿命的密切关系。长期睡眠不足6小时或超过9小时的人，平均寿命比正常睡7-8小时的人短约3-5年。

唐代医学家孙思邈在《千金方》中详细记载了"安神定志丸"的配方，专治"心神不宁，夜寐不安"。放在今天，这正是浅睡眠、易惊醒的描述。现代睡眠医学研究发现，深度睡眠(N3期)减少会导致生长激素分泌不足，加速身体老化进程。

长期俯卧（趴着睡）的人，颈椎和腰椎长期处于非生理弯曲状态，犹如河流被迫改道，久而久之导致脊椎提前退化。更危险的是，俯卧会压迫胸腔，限制呼吸幅度，导致夜间供氧不足，心肺负担加重。

古人云："安眠甜睡是福气，辗转反侧损天年"。睡眠质量比睡眠时长更能预示寿命长短。

那些睡眠不规律的人就像没有固定轨道的行星，身体内部的生物钟混乱不堪。日本筑波大学一项追踪调查发现，长期倒班工作者比正常作息者平均寿命缩短4.8年。这不是无稽之谈，而是严谨的科学结论。

睡眠呼吸暂停就像一个隐形杀手，在你酣睡之时，反复切断氧气供应，让心脏和大脑饱受缺氧之苦。随着缺氧次数的积累，宛如小溪日夜冲刷山石，最终导致器官功能的不可逆损伤。

"仰如平，侧如弓，俯如虾，杂如尸"。这句民间俗语形象地描述了各种睡姿及其对健康的影响。

《伤寒杂病论》中提到"卧当安静，体以舒展"，强调睡姿对气血运行的重要性。现代研究表明，左侧卧位最有利于心脏血液回流和消化系统功能，被认为是最健康的睡姿。

《难经·六十九难》中说："肺主气，失调则气道不畅"。现代医学研究证实，每晚呼吸暂停超过30次的患者，心脑血管疾病风险增加3-4倍，平均寿命减少5-10年。而这些人往往还伴有日间嗜睡、注意力不集中、记忆力下降等症状，生活质量显著降低。

寿命短的人，睡觉往往呈现五大特征，这些特征宛如生命流沙中的暗礁，不知不觉中侵蚀我们的健康基础。

现代人常在睡前沉迷手机、处理工作，或是思绪万千无法平静。这种状态就像给已经疲惫的马匹继续加鞭，强迫大脑保持高度兴奋。大脑皮层持续处于激活状态，犹如电脑无法进入待机模式，不断消耗能量和寿命。

我曾在医学期刊上读到一篇长寿老人的生活习惯调查，发现90%以上的百岁老人都有保持侧卧的习惯，其中以左侧卧为主。这绝非巧合，而是身体本能对健康的选择。

诗人苏轼曾在《东坡志林》中记载自己的养生之道，其中提到"夜半得睡，四体俱宁"。古人没有现代医学设备，却能从生活经验中总结出**子时（23点-1点）**正是身体排毒、修复的"黄金时间"。这段时间若不入睡，肝脏解毒功能受阻，宛如城市清运系统罢工，毒素日积月累，百病丛生。

王本祥.《现代睡眠医学与传统睡眠养生理论的整合研究》.中国中西医结合杂志.2021;41(5):557-560.

睡眠监测数据显示，寿命较短的人群，他们的深度睡眠占比通常低于15%，远低于健康人的20-25%。这就像车辆缺乏彻底的保养，表面看似正常运行，内部零件却在加速磨损。

我曾在医院门诊遇到一位58岁的赵先生，他神情恍惚、面色灰暗，自述近年来总是半夜惊醒，醒后难以入睡，伴有心悸、气短症状。

声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。

周昌乐等.《中医睡眠医学理论的现代诠释》.中国中医基础医学杂志.2018;24(2):159-161.

哈佛大学一项长达20年的跟踪研究发现，长期睡前焦虑的人群，平均寿命比心态平和者短3-7年。

经过详细问诊，发现他的睡眠质量极差——长期失眠、打鼾、睡姿不良，正是这些看似微不足道的睡眠问题，像无声的小偷，悄悄偷走了他的健康与寿命。

最初他不以为然，直到一次常规体检发现，他的生物学年龄竟比实际年龄大了近10岁，多项生理指标接近警戒线。更令人担忧的是，他的血管弹性下降、炎症因子升高，这些都是加速衰老的生物标志。

睡眠就像一门需要终身学习的艺术，唯有尊重身体规律，倾听内心声音，方能在梦乡中收获健康与长寿。今夜，不妨早些放下手机，静心入眠，给自己的生命时钟多添几分能量吧。

俗话说："打鼾声响震天动地，寿命却在悄悄缩水"。打鼾不只是一种声音干扰，更可能是睡眠呼吸暂停的信号。

"日暮而息，待旦而作"。这句出自《吕氏春秋》的古训，道出了遵循自然规律作息的智慧。

这不仅仅是心理因素，焦虑状态会激活交感神经系统，导致血压升高、免疫功能下降，犹如战争时期的国家，资源长期处于紧张状态，难以持久。

有一位著名的文学家，终生被失眠所困扰，他在日记中写道："整夜在半睡半醒间挣扎，犹如行走在生死边缘"。他最终因心脏问题在67岁时辞世，比同时代的作家同行平均短寿10余年。

我曾接诊一位62岁的患者，家人反映他睡觉时鼾声如雷，有时呼吸会突然停止几秒钟，然后猛地喘气继续。经过多导睡眠监测，确诊为重度睡眠呼吸暂停综合征。令人惊讶的是，他的心脏功能已经明显受损，像一台超负荷运转的老旧机器，随时可能熄火。

文章来源：《兰州学刊》 网址: http://www.zkydwzz.cn/zonghexinwen/2025/1029/337.html